2 razy w

[...] + rozciąganie barków i wszystkiego po kolei 1- normalnie jestem mega zadowolona};-) wyciągnęłam wnioski z ostatniego treningu i zaszalałam ,bez pokłonów, 60kg ciężko ale 3 razy przysiadłam!!!! dla mnie to dużo 2- tu zmniejszyłam bo jednak ciężko bardzo 3-tu też cieniutko 4- ambitnie męczyłam się z 10kg ledwo szłam Jestem mega [...]

[...] B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, ------------------------- Pomiary, 16.12 (roznica po tygodniu; pomiary PO wyproznieniu): Waga = 57.9 (-1.3), (na wage wchodzilam 4 razy!) Obwody w : Obwód bicepsa = 28.0 (-), Obwód lydki = 34.8 (-), Obwod nad kolanem = 37.8 (-0.2), Obwod srodka uda L/P = 49.0 / 49.0 (-0.5 / -0.5), Obwod uda L/P = [...]

pierwsze koty za płoty. TWO nie takie straszne i jak napisał ktoś wyżej - wystarczy zajrzeć w materiały kilka razy i ~30 pkt będzie, szczególnie w dział Administracja publiczna, najbardziej złożone pytania i odpowiedzi. Dostajecie kartkę z nr pytań i 1 z 4 odpowiedzi, A-D, na niej można TYLKO zaznaczyć wybraną odpowiedź, NIC WIĘCEJ, bazgroły, [...]

[...] całkiem nieźle ciężaru na ostatnią serię. Przy R12 Fronty kończę z wynikiem 12 x 95kg tak obiektywnie patrząc mógł bym się pokusić o 100 kg ale nie sądzę że poszło by na 12 razy ponieważ przy 95 ostatnie 2 powtórzenia to już była konkretna walka 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów - Tutaj też [...]

[...] 10kg Na kazdym ćwiczeniu po 20 powtorzen. przerwa 3min po skonczonym bloku . miedzy cwiczeniami minimalne przerwy.Schemat wykonywania: blok1/przerwa/blok2/przerwa i tak 3 razy zeby kazdy blok byl zrobioni 3 razy. odrazu po siłowni 35 min biegu +5 min marszu +20 min biegu Trening 2 50 min lekkiego biegu +10 min rozciagania [...]

[...] powtórzeń, niż część wewnętrzna, co może być trudne w wykonaniu po przetrenowaniu środka pleców. Ćwiczenia? PODCIĄGANIE! Ile powtórzeń? JAK NAJWIĘCEJ. Podciągamy się tyle razy, ile tylko damy radę. Jeśli bez problemowo wykonujemy 4 serie po 20 podciągnięć, możemy pokusić się o dowieszanie dodatkowych obciążeń, ale tak, żeby nie zejść poniżej [...]

[...] trzeba dopilnować czystej miski na dłużej. Trening: Rozgrzewka, mobilizacje, trochę pompek, żabek, brzuchów - tak na pobudzenie Część główna - 3 mini obwody powtarzane 4 razy. 30 sek na ćwiczenie, 5 sek na przejście. Powtarzamy obwód 4 razy, po każdym obwodzie 15 sek przerwy (w tym czasie robimy 5 burpees i przejście) 1. Łokcie-dłonie [...]

[...] dziennie do 29 listopada (2 tygodnie) , potem obcinamy, ale to już Iza i Marta - czysta micha - 1,5 l wody minimum/dzien - WW:170/T:55/B:160 - regularne, częste posiłki, 5 razy/ dzień to optimum - rezygnacja z cukru (max.1/2 łyżeczki brązowego do kawy) oraz z soli (aaa!) TRENING: Podstawą jest plan Michaila, dodatek: kardio 2x/tydzien, ogólnie [...]

[...] schudlam - MNIEJ GADAC< WIECEJ DZIALAC! DIETA: - 1800 kcal dziennie - czysta micha - 1,5 l wody minimum ! / dzien - WW:170/T:55/B:160 - regularne, częste posiłki, 5 razy/ dzień to optimum - rezygnacja z cukru (max.1/2 łyżeczki brązowego do kawy) oraz z soli (aaa!) TRENING: Podstawą jest plan Michaila, dodatek: kardio 2x/tydzien, ogólnie [...]

[...] szybsza, puszcza się tą osobę przy nawrocie, ale nie w tym wypadku. Oprócz tego, że nawrót robiła na 30cm przede mną to jeszcze "ściagała się" jak ją wyprzedzałem i parę razy dostałem dłonią/stopą w twarz, mimo że płynąłem po drugie stronie toru. Gdy byłem na pół ciała przed nią chyba odechciewało jej się, bo już przy nawrocie miałem 2 ciała [...]

[...] 86 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 41 kg x 12, 68 kg x 8, 91 kg x 6, stos x 3, stos + 20 kg x 12, stos + 20 kg + czarna guma x 10, stos + 20 kg + czarna guma dwa razy x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 127 kg 4x5, ost 130 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 12, [...]

[...] mung z przyprawami. Co zauważyłem? Ano to, że po takim posiłku nie jestem tak wzdęty jak np. po płatkach owsianych. Po płatkach wywala mi bebech, po tym nie. Chociaż kilka razy dziennie udaję się na tron. Ale to lepiej. Czuję się lżej i lepiej. Takie węgle mi służą. Zastanawiam się nad całkowitym wyeliminowaniem płatków w związku z tym. Dziś po [...]

[...] dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? powinnam przestać się mazać tylko dokładać ;-) 54,5x10/54,5x7/54,5x7 [...]

[...] dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? powinnam przestać się mazać tylko dokładać ;-) 54,5x10/54,5x7/54,5x7 [...]

[...] dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? powinnam przestać się mazać tylko dokładać ;-) 54,5x10/54,5x7/54,5x7 [...]

[...] 10 powt 2.rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus ---3 x 8 + 3 x 8 3.przenoszenie w leżeniu hantla za głowę-- 3 x 8 x 45kg rozciąganie klaty na ''pół piłce '' leżąc około 3 razy po 3 min kółko z kolan -- 20 ,15 ,15, 10, powt allachy --4 serie Na treningu w Wrocławiu podnosiłem więcej ,wydaje mi się że trener chce mnie oswoić z ciężarem 125 kg i [...]

[...] ze szczęką. Czuje, że mam technike, timing, refleks, bo gość jest z 10-15 kg lżejszy, nieco szybszy. Według mnie jest najlepszy u nas na sekcji. Dostałem może z 2 - 3 razy, ale on więcej i mocniej. Tylko kondycyjnie siadłem i już nie byłem w stanie nic zrobić... to sobie odpuściłem. Kondycyjnie.. brzuch mnie dziwnie bolał i barki, nie [...]

Jak będziesz ćwiczył 2 lata jak ja to już będziesz hmm 3 razy większy i lepiej zbudowany . Mam dużo w tyle przez te zjeybane 2 lata kiepskiej masy i kiepskiej rzeźby :( .... Jak poprawie zwłaszcza łapę (ona najgorzej wygląda w moim zestawie), klatę i brzuch to wtedy będzie można mówić o dobrze zbudowanym . Idę ćwiczyć dzisiaj zjadłem z 5 [...]

[...] doszły nowe techniki i kombinacje. Jednak najpierwe rozgrzewka porządna, potem wszystkie ćwiczone do tej pory techniki i kombinacje na poprzednich sesjach razy trzy powtórzenia na obydwie pozycje. Doszło z technik ręcznych: -kombinacja uderzenie proste przednią ręką/uderzenie sierpowe tą samą reką -kombinacja uderzenie proste [...]

[...] ide do przodu i na pewno duza w tym zasluga Przemka. Smaczny, skuteczny i rozmaicony jadlospis, ciezki trening + odpowiedzi na wszystkie moje pytania (czesto wiele razy na te same w stylu - 'zrobilem cheat meala i mam wyrzuty sumienia, co teraz?' :D). Krotko mowiac, dzieki temu sa efekty (bo dieta i trening sa dobrze ulozone) i jest [...]